Weekendretreat til dig, der vil forstå din ADHD eller vanskeligheder med opmærksomhed.
Gruppeforløb og individuel vejledning til dig, der vil forstå din ADHD og lære nye metoder til at håndtere den.
Grundtanken
Grundtanken bag både kursusforløb og den individuelle vejledning er, at mennesker med ADHD ikke er forkerte. Men at det kan være svært at levere det, samfundet regner med du kan klare. Du kan ikke ændre samfundets krav her og nu. Men du kan blive klogere på dig selv og de måder, du hidtil har håndteret din verden. Og du kan ændre dem, hvis det er nødvendigt for dig. Viden, accept, mestring og styrket livsglæde vil være omdrejningspunkt, uanset om du vælger gruppeforløb eller individuel vejledning. Du er velkommen, anset om du har en ADHD-diagnose eller ej.
Hvem kan bruge et forløb?
Både ADHD-retreat, gruppeforløb og individuelle mestringsforløb er til dig, der har ADHD, ADD eller lignende vanskeligheder, og som har besluttet sig for at forbedre dine vilkår.
Formålet er altså, at du finder ud af, hvordan din diagnose er for dig, og hvordan du bedst håndterer dine udfordringer og miljøet omkring dig, så du kan leve det liv, du gerne vil leve. På mestringskurset for grupper møder du andre med ADHD og får mulighed for at forstå DIN diagnose, når vi taler om de ligheder og forskelle, der er i livet med ADHD.
Retreat for mennesker med ADHD
En weekend med fokus på velvære, indsigt og fællesskab
Tag en pause fra hverdagens krav og fordyb dig i en særlig weekend dedikeret til dig med ADHD. Fra fredag til søndag i den sidste weekend i april inviterer vi dig til et inspirerende retreat på Seeds of Life, et smukt øko-retreat i Dronningmølle. Her får du mulighed for at få ny indsigt, at finde ro og møde ligesindede i naturskønne omgivelser. Alle aktiviteter på retreatet er valgfrie.
Hvad kan du forvente?
Undervisning og gruppesamtaler: Få dybere forståelse for ADHD og praktiske værktøjer til at håndtere udfordringer og styrker i din hverdag. Du får mulighed for at dele erfaringer og lære om virkelighedsnære metoder, der gør håndteringen af din ADHD både effektiv og motiverende.
Åndedræt og bevægelse: Styrket forbindelse mellem krop og sind gennem blide yogainspirerede sessioner og energigivende træning. Alle kan være med - også selvom tankerne flyver!
Økologisk mad og god søvn: Lækre måltider lavet af friske, økologiske råvarer, samt overnatning i træhytter (som udgangspunkt deler man en hytte emd en anden deltager).
Sauna, vildmarksbad og naturoplevelser: Retreatet har en sauna og bad i haven og der er ikke langt til stranden.
Retreatet er for dig, der ønsker at styrke din forståelse af dig selv, skabe nye strategier til hverdagens udfordringer og samtidig nyde afslappende stunder og fællesskab med andre i samme situation. Vi laver en tilpasset og fleksibel plan, der gør det muligt at være med til det, du har mest brug for. Retreatet giver dig mulighed for tid, ro og refleksion, og at komme hjem med ny energi og inspiration til at møde hverdagen med fornyet styrke.
Vi glæder os til at byde dig velkommen!
Praktisk information:
Hvad: Undervisning og gruppesamtaler med Katrine, åndedrætssessioner og træning med Siigurd, måltider morgen, middag og aften, samt sauna og vildmarksbad.
Hvornår: 25.-27. april 2025, fra fredag eftermiddag til søndag eftermiddag. Ankomst mellem kl. 15.30-16.30. Afrejse søndag kl. 15.
Hvor: Seeds of Life i Dronningmølle.
Hvem: Charlotte Branner, Katrine Vrang og Sigurd Thomsen. Charlotte er ADHD-coach og journalist. Katrine er beskrevet nedenfor. Sigurd er coach, yogalærer, kok og ejer af Seeds of Life. Derudover er Katrine og Sigurd også bror og søster.
Pris: 3450 kr.
Tillæg for eneværelse: 1000 kr.
Max deltagerantal: 12 - retreatet bliver gennemført ved minimum 8 deltagere.
Tilmelding: senest d. 20.april.
Tilmelding
Når du melder dig til retreatet, bedes du sende en kort beskrivelse af dig selv, dine vilkår og dine udfordringer, samt hvad du drømmer om at opnå. Dine oplysninger bruges kun til at planlægge retreatet og behandles fortroligt efter gældende dansk lovgivning.
Du tilmelder dig ved at sende en mail til kontakt@katrinevrang.dk. Du modtager efterfølgende en faktura, som skal betales senest 1 uge før forløbets start.
Hvis du ikke kan dele værelse med én anden deltager, vil der være tillæg for eneværelse: 1000kr.
Det er muligt at dele betalingen op i rater ved forespørgsel.
Individuel vejledning
Ønsker du at få hjælp til en specifik udfordring? For eksempel i forbindelse med uddannelse, dit arbejde, dine relationer og kommunikation eller lignende, vil du måske helst have et individuelt forløb. Samtaleforløb tilrettelægges efter dine behov, og vi kan for eksempel komme ind på disse områder:
- Din identitet og selvforståelse, hvor vi undersøger, hvordan din ADHD eller ADD påvirker dig.
- Dine gode egenskaber og fokus på opbygge et sundt selvværd.
- Dit arbejdsliv/studieliv nu og i fremtiden, samt forebyggelse af stress og andre former for mistrivsel.
- Strategier til at skabe forandring af vaner i hverdagen, herunder skærm, søvn, kost og motion.
- Dine relationer: partner, forældre, søskende, børn, venner.
Samtaleforløb hos mig er ikke terapiforløb, men enkelte metoder fra kognitiv og metakognitiv terapi kan inddrages, hvis det er relevant for eksempel i forbindelse med at omstrukturere tanker og at træne sin opmærksomhed. Desuden anvender jeg også begreber og metoder fra andre retninger, såsom mentor-rådgivning og coaching.
Lukket for tilgang. Men meld dig gerne til reatreatet i april, eller kontakt ADHD-coach, Charlotte Branner, for et individuelt coaching-forløb.
Gruppeforløbets indhold
Gruppeforløbet er et mestringskursus, hvor der er fokus på at forstå og forandre. Indholdet varierer lidt alt efter, hvem der tilmelder sig, men vi kommer altid omkring de fleste af disse områder:
- Psykoedukation, altså viden om ADHD - om impulsivitet, opmærksomhed, hyperaktivitet samt lidt om genetik, opvækst og kontekst.
- Samtaler om identitet og selvforståelse.
- Samtaler om studieliv/arbejdsliv nu og i fremtiden.
- Samtaler om dine relationer: forældre, kæreste, søskende, børn, venner.
- Strategier til at skabe nye tankemønstre og fokusere på dine gode egenskaber og et sundt selvværd.
- Strategier til at skabe forandring af vaner i hverdagen, herunder skærm, søvn, kost og motion.
Det er altid deltagerne, der er i fokus, så gruppeforløbene tilpasses naturligvis de deltagere, der tilmelder sig. Såfremt der er tilpas antal deltagere indenfor hver målgruppe, afholdes mestringskurser for henholdsvis unge og voksne.
Struktur for gruppeforløb
Forløbet består 6 gruppemøder à 2 timer.
Først har vi en kort rundt-om-bordet-snak, efterfulgt af et oplæg om teori og metoder, og i gruppesamtalen relateres temaet til jeres liv og eventuelle diagnose. I bliver præsenteret for konkrete strategier, som I vil få tid til at arbejde med eller få med hjem som valgfri "hjemmeopgaver".
Indholdet tilpasses til den information, I sender til mig og de første gange er indholdet planlagt. Planen kan selvfølgelig justeres og I har mulighed for at være med til at vælge emner. På den første kursusgang forelægges den overordnede struktur for forløbet. Eventuelle slides og materialer fremsendes pr. mail eller i en lukket facebookgruppe efter hver kursusgang eller senest ved kursets afslutning.
Praktisk
Hvornår: ingen planlagte gruppeforløb - men tag med på ADHD-retreat 26.-27. april!
Tilmelding
Lukket for tilgang. Men tag gerne kontakt, hvis du ønsker at planlægge et forløb i fremtiden.
Om Katrine
Alle forløb er tilrettelagt og faciliteret af Katrine Vrang Hauberg. I 2018 fik jeg selv ADHD-diagnosen og meldte mig ind i ADHD-foreningen, hvor jeg er tovholder for Kvindenetværket i København og medlem af hovedbestyrelsen i ADHD-foreningen samt næstformand i lokalafdelingen i Storkøbenhavn.
Jeg er uddannet lærer og har arbejdet som dette fra 2004-2019. Siden 2019 har jeg arbejdet som redaktør, forfatter og underviser for Konfront, en virksomhed, som laver materiale til fagpersoner, der arbejder med mennesker i mistrivsel. Her har jeg blandt andet udviklet forløb til børn og unge med ADHD sammen med psykolog Martin Bredstrup og psykolog Daniel Bach Johnsen. I 2019-2020 tog jeg desuden en uddannelse indenfor metakognitiv terapi.
Jeg er født i 1978 og er blandt andet af den grund blevet meget klogere på perimenopause og menopause (overgangsalder) og ADHD-relaterede udfordringer. Derudover mor til tre, bor i Sydhavnen, kommer fra Møn og elsker dyr.
Om teorierne bag
Kurset er baseret på min uddannelse og erfaring som lærer, mødeleder i ADHD-foreningen og materialerne herfra, samt mit arbejde med at formidle metoder baseret på kognitiv adfærdsterapi, metakognitiv terapi og social læring mm. Der er desuden hentet inspiration i anbefalinger fra sundhedsstyrelsen og socialstyrelsen, samt forskellige forløb til børn, unge og voksne med ADHD. Undervisning, gruppeforløb og retreats bygger på evidensbaserede behandling af ADHD og der henvises naturligvis til den relevante litteratur og forskning efter hver kursusgang.
Vær opmærksom på
Retreat, vejledning og gruppeforløb er mestringskursus og er IKKE et terapi- eller behandlingsforløb. Det kan eventuelt sammenlignes med et forløb hos CSV hos kommunen. Der bruges og undervises dog i viden om terapeutiske metoder, så deltagerne har mulighed for at afprøve metoderne selv. Mennesker med sværere symptomer, for eksempel på depression, angst eller lignende, bør opsøge egen læge for at få henvisning til behandling. Alle deltagere bør være indstillet på at blive opfordret til at se på sig selv på en ny måde.
